1m57 Nặng Bao Nhiêu Kg Là Vừa? Hướng Dẫn Đánh Giá Cân Nặng Lý Tưởng

Sở hữu cân nặng cân đối theo chiều cao luôn là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là khi quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe. Vậy một người cao 1m57 cần nặng bao nhiêu kg để đạt mức cân nặng lý tưởng? Hãy cùng tìm hiểu thông qua hai chỉ số quan trọng: BMI và WHR.

Chỉ Số BMI: Đo Lường Cân Nặng So Với Chiều Cao

BMI, hay Chỉ Số Khối Cơ Thể, là công cụ hữu hiệu để xác định xem cân nặng có tương thích với chiều cao hay không. Công thức tính như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))

Ví dụ, một người nặng 60 kg và cao 1,7 m sẽ có BMI là 20,5. Đối với người Việt Nam, các chuyên gia khuyến nghị các mức BMI như sau:

18,5 – 22,9: Bình thường
Trên 23: Thừa cân
23 – 24,9: Tiền béo phì
25 – 29,9: Béo phì độ I
Trên 30: Béo phì độ II

Phân loại BMI cho người châu Á

Lợi Ích Và Hạn Chế Của BMI

Lợi ích:

Dễ dàng tính toán và áp dụng rộng rãi.
Tiết kiệm chi phí kiểm tra.

Hạn chế:

Không phân biệt được giữa mỡ và cơ.
Không phù hợp cho phụ nữ mang thai, vận động viên chuyên nghiệp.

Chỉ Số WHR: Đánh Giá Phân Bố Mỡ Cơ Thể

WHR, hay Tỷ Lệ Eo-Hông, cung cấp cái nhìn sâu hơn về cách phân bố mỡ trong cơ thể. Công thức tính:

WHR = Chu vi vòng eo (cm) / Chu vi vòng hông (cm).

Phân loại rủi ro theo WHR như sau:

Nam giới:
- Dưới 0,9: Nguy cơ thấp
- 0,9 – 1,0: Nguy cơ trung bình
- Trên 1,0: Nguy cơ cao
Nữ giới:
- Dưới 0,85: Nguy cơ thấp
- 0,85 – 0,95: Nguy cơ trung bình
- Trên 0,95: Nguy cơ cao

Chỉ số WHR giúp đánh giá phân bố mỡ cơ thể

Lợi Ích Và Hạn Chế Của WHR

Lợi ích:

Đánh giá phân bố mỡ chính xác hơn so với BMI.
Dự đoán rủi ro bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư hiệu quả.

Hạn chế:

Cần đo lường chính xác.
Không áp dụng cho tất cả mọi người, như phụ nữ mang thai hoặc vận động viên.

Cân Nặng Lý Tưởng Cho Người Cao 1m57

Theo chỉ số BMI, người cao 1m57 có cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 45 kg đến 56 kg. Cụ thể theo giới tính:

Nữ giới trưởng thành: khoảng 45 – 55 kg.
Nam giới trưởng thành: khoảng 48 – 59 kg.

Tiêu chuẩn cân nặng lý tưởng cho người cao 1m57

Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng này cũng yêu cầu phải xem xét thêm các yếu tố như giới tính, tỷ lệ mỡ trong cơ thể và mức độ hoạt động hằng ngày.

Bí Quyết Đạt Được Vóc Dáng Cân Đối

Để duy trì cân nặng lý tưởng, cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên tập thể dục.

Chế Độ Dinh Dưỡng

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.
Ăn đúng giờ và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).

Luyện Tập Thể Dục

Tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Chọn lọc các bài tập phù hợp như chạy bộ, bơi lội, yoga, và gym.
Kết hợp bài tập cardio và sức mạnh để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Luyện tập thể dục là yếu tố quan trọng

Khi xác định cân nặng lý tưởng, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. Tránh các phương pháp giảm cân không lành mạnh như nhịn ăn hay dùng thuốc giảm cân mà thay vào đó ưu tiên một lộ trình bền vững và khoa học.