Tỉnh thức là gì? Khám phá Ý nghĩa và Biểu hiện của Tỉnh thức

Tỉnh thức là một khái niệm ngày càng được quan tâm trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt khi áp lực và căng thẳng ngày càng gia tăng. Vậy Tỉnh Thức Là Gì? Bài viết này của THPT Hồng Ngự 1 sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa, biểu hiện và cách nhận biết trạng thái tỉnh thức.

Tỉnh thức – Mindful: Ý nghĩa cốt lõi

Từ “Mindful” trong tiếng Anh có nghĩa là ý thức một cách trọn vẹn, nhìn nhận mọi việc rõ ràng và đúng như bản chất của nó. Trong tiếng Việt, “Tỉnh thức” được hiểu là tỉnh táo và có ý thức. Nói một cách đơn giản, tỉnh thức là trạng thái hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, không bị cuốn theo những suy nghĩ về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Giống như một người quan sát độc lập, bạn quan sát mọi thứ diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể một cách chậm rãi, thảnh thơi và bình an.

Biểu hiện của sự Tỉnh thức

Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của tỉnh thức là khoảnh khắc bạn chợt nhận ra mình vừa không tỉnh thức. Giống như bừng tỉnh sau giấc ngủ dài, bạn nhận thấy mình đang mải mê làm việc mà quên mất thời gian, đang căng thẳng với tim đập nhanh, đang mất bình tĩnh và cáu giận, đang phán xét người khác, hoặc đang chìm đắm trong những suy nghĩ, lo lắng, trăn trở.

Trạng thái tỉnh thức không phải là một đường thẳng liên tục mà giống như một đồ thị hình sin, với những chuỗi tỉnh thức xen kẽ với những lúc không tỉnh thức. Tâm trí chúng ta thường bị cuốn theo công việc, suy nghĩ và những tác nhân kích thích từ bên ngoài, khiến việc duy trì trạng thái tỉnh thức trở nên khó khăn.

Tỉnh thức trong từng giác quan

Khi tỉnh thức, bạn quan sát bên trong cơ thể mà không cần nhìn thấy, nhưng vẫn ý thức được những suy nghĩ và cảm xúc đang diễn ra. Bạn cảm nhận được sự căng thẳng hay thoải mái, những thay đổi trên từng bộ phận cơ thể từ đầu, cổ, vai, gáy đến thân, chân, tay. Bạn lắng nghe được những âm thanh bên trong như tiếng dạ dày hoạt động, nhịp đập của mạch máu, hơi thở nhẹ nhàng hay gấp gáp.

Đồng thời, bạn cũng cảm nhận được thế giới bên ngoài bằng tất cả các giác quan. Bạn nghe thấy những âm thanh rất nhỏ, ngửi thấy những mùi hương thoang thoảng, cảm nhận được làn gió mơn man trên da, nhìn thấy những sắc màu tươi mới. Bạn quan sát được biểu hiện cơ thể của người đối diện, nhận biết họ đang căng thẳng, vội vàng, cáu gắt hay vui vẻ, thoải mái và yêu thương.

Thả lỏng – Chìa khóa của Tỉnh thức

Biểu hiện đầy đủ của tỉnh thức là sự thả lỏng toàn diện: nét mặt, đôi vai, lưng, hành động, lời nói và cả tâm trí. Khi tâm trí được thả lỏng, mọi suy nghĩ được buông xuống. Bạn không chỉ quan sát bản thân mà còn có thể nhận biết được trạng thái tỉnh thức ở người khác thông qua những biểu hiện tương tự.

Vậy, sau khi tìm hiểu về tỉnh thức, bạn cảm nhận như thế nào? Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có những khoảnh khắc tỉnh thức nào?

Kết luận

Tỉnh thức là hành trình quay về với hiện tại, lắng nghe bản thân và thế giới xung quanh một cách trọn vẹn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tỉnh thức là gì và nhận biết được những khoảnh khắc tỉnh thức trong cuộc sống của mình. Hãy thử thực hành tỉnh thức mỗi ngày để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Tài liệu tham khảo:

http://www.mindfulcoaching.vn/2021/12/tinh-thuc-mindful-la-gi.html