Giật Mộng Là Gì? Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Khắc Phục

Giật mộng, hay còn gọi là ác mộng, là hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua. Vậy Giật Mộng Là Gì, có nguy hiểm không và làm thế nào để khắc phục? Bài viết này của THPT Hồng Ngự 1 sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc của bạn về vấn đề này.

ác mộng

Giật mình tỉnh giấc giữa đêm vì một giấc mơ đáng sợ là trải nghiệm không mấy dễ chịu. Bạn có thường xuyên gặp phải tình trạng này? Nguyên nhân gây ra giật mộng là gì? Có cách nào để khắc phục và có được giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng tìm hiểu.

Giật Mộng (Ác Mộng) Là Gì?

Giật mộng, hay còn được gọi là ác mộng, là những giấc mơ gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, kinh hoàng, hoặc khó chịu tột độ. Ác mộng thường xuất hiện trong giai đoạn ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), khiến người mơ giật mình tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại do tâm lý còn hoảng sợ và bồn chồn.

Sau khi tỉnh giấc, bạn có thể nhớ rõ từng chi tiết hoặc chỉ nhớ mang máng về cảm xúc tiêu cực mà mình vừa trải qua. (1)

trẻ em dễ bị ác mộng

Trẻ em, đặc biệt là trẻ từ 3 đến 6 tuổi, thường gặp ác mộng nhiều hơn người lớn. Tuy nhiên, hiện tượng này vẫn có thể kéo dài đến tuổi thiếu niên và trưởng thành. Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ có xu hướng gặp ác mộng nhiều hơn nam giới. Thỉnh thoảng gặp ác mộng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu ác mộng xuất hiện thường xuyên, có thể bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ và cần được can thiệp y tế.

Triệu Chứng Của Giật Mộng

Một cơn ác mộng thường có những đặc điểm sau: (2)

• Giấc mơ sống động, chân thực, mang đến cảm giác sợ hãi, lo lắng tột độ, thường liên quan đến các mối đe dọa đến tính mạng, sự an toàn.
• Tỉnh giấc giữa đêm do giấc mơ.
• Cảm thấy sợ hãi, lo lắng, tức giận, buồn bã, hoặc ghê tởm sau khi tỉnh giấc.
• Đổ mồ hôi, tim đập nhanh khi nằm trên giường.
• Nhớ rõ chi tiết giấc mơ sau khi tỉnh dậy.
• Khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc vì vẫn còn sợ hãi và lo lắng.

Nguyên Nhân Gây Ra Giật Mộng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến giật mộng, bao gồm: (3)

1. Căng Thẳng, Lo Âu

Áp lực cuộc sống, lo lắng, căng thẳng là những nguyên nhân hàng đầu gây ra giật mộng.

mơ thấy ác mộng do căng thẳng lo âu

2. Chấn Thương Tâm Lý và Rối Loạn Căng Thẳng Sau Sang Chấn (PTSD)

Những người trải qua chấn thương tâm lý hoặc mắc PTSD thường xuyên gặp ác mộng liên quan đến sự kiện traumatizing.

3. Các Vấn Đề Sức Khỏe Tâm Thần

Rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ giật mộng.

4. Sử Dụng Chất Kích Thích

Rượu bia, ma túy tác động lên hệ thần kinh, gây căng thẳng và làm tăng khả năng gặp ác mộng.

5. Tác Dụng Phụ Của Thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, có thể gây ra tác dụng phụ là ác mộng.

6. Thiếu Ngủ

thiếu ngủ dễ bị nằm mơ thấy ác mộng

Ngủ không đủ giấc, thay đổi lịch trình ngủ nghỉ có thể làm tăng nguy cơ giật mộng.

7. Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ

Ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh dễ gặp ác mộng.

8. Bệnh Lý

Một số bệnh lý như bệnh tim, ung thư cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng.

9. Sách và Phim Kinh Dị

Đọc sách hoặc xem phim kinh dị trước khi đi ngủ có thể gây ám ảnh, dẫn đến ác mộng.

10. Di Truyền

Tiền sử gia đình có người gặp ác mộng cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng này.

Tác Hại Của Việc Thường Xuyên Giật Mộng

Giật mộng thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như:

• Buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, khó tập trung.
• Rối loạn tâm trạng, lo âu, trầm cảm.
  thường xuyên ác mộng khi ngủ dễ bị trầm cảm
• Mất ngủ, sợ đi ngủ.
• Suy nghĩ tiêu cực, thậm chí có ý định tự tử.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng (hơn 1 lần/tuần) và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được tư vấn và điều trị.

Chẩn Đoán và Điều Trị Giật Mộng

Bác sĩ sẽ chẩn đoán giật mộng dựa trên bệnh sử, triệu chứng, và có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ để loại trừ các rối loạn giấc ngủ khác.

Phương pháp điều trị bao gồm: điều trị bệnh lý nền, thay đổi lối sống, liệu pháp tâm lý, và trong một số trường hợp, sử dụng thuốc.

Làm Gì Khi Giật Mộng?

hạn chế suy nghĩ về ác mộng khi ngủ

Khi giật mình tỉnh giấc vì ác mộng, hãy hít thở sâu, giữ nhịp thở đều để bình tĩnh lại. Bạn có thể viết ra giấc mơ hoặc tâm sự với người thân để giải tỏa tâm lý.

Phòng Ngừa Giật Mộng

Để phòng ngừa giật mộng, hãy xây dựng lối sống lành mạnh, tránh căng thẳng, hạn chế sử dụng chất kích thích, và tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học. Tránh xem phim kinh dị hoặc đọc truyện ma trước khi đi ngủ.

Tóm lại, giật mộng là hiện tượng thường gặp, có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Hiểu rõ về giật mộng sẽ giúp bạn có biện pháp phòng ngừa và khắc phục hiệu quả, để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.